lawka skos

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i jedno cwiczenie na triceps bo byl mocno zajechany po wypychaniach. lawka plaska 120 x 6 x 2 serie 122.5 x 6 x 2 serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 [...]

[...] na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala bo postanowilem sprawdzic swoje maxy w plaskiej i OHP. klatka barki triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 130 x 2 140 x 2 150 x 1 110 x 6 x 3 serie OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 serie wznosy do przodu [...]

[...] bo rano plecy bolaly dosc mocno, ale porolowalem sie porozciagalem i bylo w miare na tyle ze wybralem sie na rower. Wpadla godzinka - 20km, po rowerze silka klatka i tricpes lawka plaska 80 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie lawka skos dodatni 110 x 5 x 2 serie 115 x 5 x 2 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie Poliquin flys 11kg x 12 x [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps. Po siłowni wpadł rower. lawka plask 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 serie lawka skos dodatni 120 x 3 115 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5 sztabek x 12 x 4 serie Poliquin Flyes 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 6kg x 12 x 4 serie prostowanie podchwytem jednorącz [...]

[...] 20 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 sklony lawka skos ujemny 4 x 20 sklony lawka rzymska +20kg x 20 x 4 serie Bardzo fajny trening. Dobrze się porozciągałem i przysiady wchodziły pięknie. Czulem moc ale nie dokładałem [...]

trening z wtorku lawka plaska 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie lawka skos ujemny 120 x 4 130 x 4 140 x 3 x 2 serie OHP 70 x 6 80 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciag lina 10sztabek x 8 x 4 serie W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto. Distance 54.71 km Elev Gain 869 m Time [...]

[...] 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 30 x 4 serie tricpes [...]

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej. lawka plaska 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie [...]

Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]

dzisiejszy trening klatki lawka pozioma 110 x 3 120 x 3 140 x 3 152.5 x 4 lawka skos ujemny 140 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie face pull 5sztabek x 20 x 4 serie tricpes prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 swingi ketlem 25 x 20 x 4 deska 4 x minuta Zmieniony przez - [...]

[...] po szosie : Distance 20.48 km Elev Gain 66 m Time 1h 0m 15.06 rower las wieczorem ping pong okolo 90 min Distance 14.46 km Elev Gain 56 m Time 1h 8m 6.16 trening klatki lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 5 140 x 5 waski chwyt 120 x 5 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 8 80 x 5 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 10 x 3 serie rozpietki [...]

Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps. lawka pozioma 6 x 115kg x 5serii OHP 6 x 70kg x 5 serii wysikani hantli skos dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie [...]

Wczoraj polatane po lesie. 28.68km 2:29:26 dzisiaj trening klatki lawka pozioma 130 x 3 145 x 3 155 x 2 160 x 3 lawka skos dol 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos 40 x 10 x 3 tricpes prostowanie wyciag 50 x 8 x 3 serie rozpietki 5 x 10 x 3 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-17 22:34:00

[...] tulowia 5x5powt Sciaganie drazka do klatki 5x10powt Pullover na wyciagu 5x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 5x8powt Uginanie ramion z hantlami lawka skosna 3x10powt Sr: wyciskanie sztangi lawka skosna 5x 6 powt Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x 6 powt Wycikskanie hantli wasko lawka skos 4× 10powt [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]

[...] plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion wyciag gorny lina 8 x 6sztabek x 5 [...]